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crespo cabornero
Blog de crespocabornero

17 de Mayo, 2015 · General


     The most important and difficult task in life is to be oneself. Meditation helps us to cope with that. La tarea más importante y difícil de la vida es ser uno mismo. La meditación nos ayuda a realizar esta tarea.



Some notes on meditation



         Meditation is an activity that aims to develop the awareness of who we are and the necessity to develop the best of ourselves by boosting mental and physical activities, habits, attitudes, and feelings.


Different elements contained in meditation


1. Mental activity.

1.1. It consist of making physical posture and mental activity in a specific context aimed to be able to develop higher levels of calm, honesty, attention, concentration, memory, clear thoughts, critical reasoning, self confidence and self control. That mental activity deals with reducing distractions, stress, mental dependence, fears, anxiety, depression, mental illness.  

1.2. As a mental activity meditation contains different elements:

1.2.1. Posture of the body.

1.2.2. Breathing.

1.2.3. Mental disposition.

1.2.4. Carrying on four steps: first, relaxing; second, overcoming distractions (not thinking); third, don’t think and listening to our silence; and, finally,  four, being able to think with concentration and clearness, in order to develop a honest and rational awareness of ourselves,  by recognizing who we are, what we have to do so as to avoiding what is wrong in our life and developing the best of ourselves and the most of our possibilities.  


2. Meditation requires a total and clear commitment, a serious responsibility to do it as usual and best as possible. It should become a daily activity. It should last no less than 15 minutes, if it is possible.   


         3. It is a complex activity that requires practice to be learnt and develop their characteristics and goals. The main advice to learn how to mediate is practice it; the second, practice it; do you know what is it the third? It is practice.


2. Mental activity related to awareness.

         In meditation we face to ourselves, we can analyse properly our life. We become clearer aware of our possibilities, we recognize better our weakness and also our best capacities.

         Being aware of who we are and being aware of what we should do to develop the life we want, based on proper daily meditation, it all is an important support to achieve our main goals. I would say, it is one of the first steps. It is important to reflect on the fact of recognizing that we can be our best help to our happiness or our worst enemy.

         Awareness in meditation becomes, not only a way of knowing, but also a form of self control. It is a way to improve our freedom and independence, because we will behave according to the knowledge and the duty of coherence that reason demands in honest meditations.   


General characteristics of meditation


1 .Meditation requires and develops all the following elements

1.1. Willpower.

1.2. Discipline.

1.3. Making and effort, struggle, sacrifice.

1.4. Understanding that practicing is the best way to change everything.

1.5. Being aware that a proper life requires changing ourselves and our world in a daily bases in order to be as happy as possible.

1.6. Recognizing that we are essentially the authors of ourselves and our life, in a high percentage our destiny depends on what we usually do.

1.7. Perseverance.

1.8. Control on ourselves.

1.9. Training.

1.10. Patience.

1.11. Humbleness, responsibility, maturity and dignity.

1.12. Schedule and organize our priorities.

1.13. Clear decision to change and overcome difficulties.


2. Some important facts that we need to understand to overcome general prejudices against meditation.

1. On some occasions the best way to do things is by staying stopped.

2. We don’t waist time whenever we reflect about ourselves or our lives, reflecting on it may be necessary to improve it.

3. Human most important activities require form part of the daily grind.

4. Silence can teach us many things.


     In the following video we will watch Matthieu Ricard talking teaching about the art of meditation.



     We can also know about Zen meditation by listening to the next video on Zen Meditation Instruction, from Yokoji Zen Mountain Center (, a Zen Buddhist Training Center located in the Southern California mountains. Instruction is given on how to sit zazen (seated meditation) in various positions - full lotus, cross legged, using a chair; also tips on breathing and how to go in to and out of meditation periods


     Some Brian Johnson's notes on meditation





            Meditation is related to a form of revision, reparation, cleaning, adjusting of the necessary balance. It is a type of purification, a reinforcement of sanity and an optimization of our possibilities. It deals with being oneself aware of what we are and with accepting  our own limits, with being aware of what we want and with setting the means in order to achieve our goals. Then, meditating is to make an effort in order to correct and drain or clean our incoherence, the unhealthy psychological habits, stress, fears, hate, frustrations, emotional instability, false hopes, misleading imagination. MEDITATE IS CHANGING. According to that meaning, meditating is a rebuilding and self-control method of our mind and personality. It is also a way of accepting what we are. Meditating is a medicine and a nourishment for our mind.

        This way of interpreting meditation requires the development of silence in our mind. It demands from us unplug (stop) from our daily concerns. It is necessary to brake our thoughts and the usual dynamic of our mental activity. We have to make a critic effort against our usual ideas and reasoning. We have to stop our mind. MEDITATING IS TO STOP. It is to stop the spontaneous dynamic that we usually use when thinking, by doing silence in our mind.

        The seeking of silence in our mind should go together an active listening attitude toward ourselves. Silence is a way to support the attention on the awareness of our most essential being. Meditating in this moment is NOT thinking, NEITHER reflecting, as we usually do. It is a vigilant or alert state opposed to what we understand by dreaming or relaxing. It is a way to be totally awake, to be totally aware of what we are, how the world is around us, here and now. It is a way to accepting our limits and the limits of our mind. It demands from us the highest possible level of alert, of attention, of listening so as to feel the awareness of the unrepeatable individuals who we are here and now.

        It is like going out of ourselves in order to analyse, to recognise and to being aware of what we have to fit or change so as to strengthen our personal development, responsibility and freedom. MEDITATING IS LISTENING TO OURSELVES IN SILENCE, AVOIDING OUR USUAL THINKING, TRYING TO UNDERSTAND WHO WE ARE AND WHAT IS THE BEST THING FOR OUR PERSONAL BALANCE AND HAPPINESS. IT IS THE OPPOSITE TO MISLEADING IMAGINATION OR ALIENATION.


      We can also learn a lot from Pablo D’Ors, who explains the importance of silence in meditation and the importance of meditation in Christianity. I invite you to listen to the wisdom of Pablo D’Ors, who is a wonderful teacher. Podemos también aprender de Pablo D'Ors, quien explica la importancia del silencio en la meditación y la importancia de la meditación en el cristianismo. Te invito a que escuches la sabiduría de este profesor fantástico.



      I invite you to watch some videos by Ramiro Calle in Youtube. Ramiro Calle is one of the most important teachers of yoga and meditation in Spain. Te invito a que veas los vídeos de Ramiro Calle. Ramiro Calle es uno de los maestros más importantes de yoga y meditación en España.


Puedes seguir aprendiendo de la valiosa, seria y profesional experiencia de Ramiro Calle en este link o en su blog personal:



Algunas notas sobre la meditación



  La meditación es una actividad dirigida a desarrollar la conciencia de quién somos y la necesidad de impulsar lo mejor de nosotros mismos estimulando conscientemente actividades físicas y mentales, hábitos, actitudes y sentimientos. Es un método que puede realizarse con diferentes técnicas. Es un método de autocontrol y reconstrucción de nosotros mismos, por tanto, es una actividad que impulsa nuestra libertad y responsabilidad para disfrutar y aprovechar nuestra vida optimizando nuestras capacidades, y no malgastarla o destruirla.


Diferentes elementos contenidos en la meditación.

. 1. Actividad Mental.

1.1. Consiste en hacer actividades mentales apoyadas en posturas físicas en un contexto específico dirigido, dirigidas a desarrollar niveles más altos de calma, honestidad, atención, concentración, memoria, claridad al pensar, razonamiento crítico, satisfacción personal, autoconfianza y autocontrol. Esa actividad mental está conectada con reducir las distracciones, el estrés, la dependencia mental, los miedos, las obsesiones, la ansiedad, la depresión, las enfermedades mentales.

1.2. Como actividad mental la meditación contiene diferentes elementos:

1.2.1. Postura del cuerpo

1.2.2. Respiración.

1.2.3. Disposición mental.

1.2.4. Llevar a cabo cuatro pasos: primero, relajación; segundo, superar distracciones (ir eliminando todas las distracciones o pensamientos que van surgiendo); tercero, conseguir un estado en el que no pienses en nada y estés en una actitud receptiva de silencio, como si estuvieras esperando escuchar algo y; finalmente, ser capaz de centrarte en el aquí y el ahora, percibir quién eres realmente, ser consciente de lo que es realmente lo esencial en ti y, en coherencia,  pensar con claridad y concentración, para desarrollar una conciencia racional y honesta, reconociendo quién somos y lo que debemos cambiar para corregir lo que está mal en nuestra vida y, de esta manera, podamos desarrollar lo mejor de nosotros mismos potenciando nuestras capacidades integralmente.


            2. Meditar requiere un claro y toral compromiso, una responsabilidad seria de realizar esta actividad con la mayor asiduidad y lo mejor posible. Debería ser una actividad diaria. Debería durar no menos de 15 minutos, en función de las posibilidades de cada uno.


            3. Es una actividad compleja que requiere práctica para ser aprendida y desarrollar adecuadamente sus característica y metas. El mejor consejo para aprender a meditar es practicar la meditación, meditar; el segundo, meditar; ¿sabes cuál es el tercero?, pues sí, meditar.


2.Actividad mental relacionada con la consciencia de quién y cómo somos.

            En la meditación nos enfrentamos a nosotros mismos, podemos analizar nuestra propia vida. Hacemos un esfuerzo por ser conscientes con claridad de cuáles son nuestras posibilidades, nuestras capacidades y éxitos y, de la misma manera, reconocemos mejor nuestras debilidades y fallos.

            Ser conscientes de quién somos y de qué debemos hacer para impulsar la vida que queremos, basada en nuestra meditación adecuada, es un apoyo importante para conseguir nuestras metas. Es un paso. Es importante pensar que nosotros mismos somos nuestro mejor amigo y enemigo para afianzar nuestra libertad.

            La conciencia en la meditación no es sólo una forma de pensar, sino una forma de ser o existir y de control. Es una forma de impulsar nuestra independencia, porque la base de nuestro comportamiento dependerá del conocimiento, del sentido de deber y coherencia racional y crítica que demanda meditar de forma honesta.


Características generales de la meditación

1. La meditación require e impulsa al mismo tiempo los siguientes elementos

1.1. La voluntad.

1.2. La disciplina.

1.3. Hacer un esfuerzo, luchar y sacrificarse.

1.4. Entender que practicar o hacer algo es la mejor forma de aprenderlo y perfeccionarlo.

1.5. Ser consciente de que la propia vida requiere cambiarnos y cambiar nuestro mundo diariamente, con la intención de ser lo más felices posibles.

1.6. Reconocer que nosotros somos básicamente los autores de nosotros mismos y de nuestra vida. En un algo porcentaje, nuestro destino depende de lo que hacemos habitualmente.

1.7. Perseverar, ser constante.

1.8. Autocontrol.

1.9. Entrenamiento.

1.10. Ser paciente, tener paciencia.

1.11. Humildad, responsabilidad, madured y dignidad.

1.12. Organizar tus prioridades.

1.13. Una decisión clara y precisa de querer cambiar y superar todas las dificultades que surjan.


2. Debemos entender algunos hechos para superar prejuicios o dificultades generales conectados con la meditación.


2.1. En algunas ocasiones, la mejor manera de hacer algo es estar parado.

2.2. No perdemos el tiempo, ni lo malgastamos, cuando reflexionamos sobre nosotros mismos o nuestra vida. Reflexionar sobre ello es necesario para mejorarlo.

2.3. Las actividades humanas más importantes exigen practicarlas diariamente.

2.4. El silencio nos puede enseñar muchas cosas.





Meditar está relacionado con una forma de revisión, reparación, limpieza, ajuste del equilibrio necesario, es un tipo de purificación, refuerzo de la cordura y optimización de las posibilidades; tiene que ver con hacerse consciente de lo que somos realmente y aceptar nuestros límites, con ser conscientes de lo que queremos y con la puesta en práctica de los medios que necesitamos para conseguir nuestros objetivos. La meditación, por tanto, es un esfuerzo para rectificar y drenar o limpiar la incoherencia, los hábitos psíquicos insanos, el estrés, los miedos, el odio, la frustración, la inestabilidad emocional, las expectativas falsas, la imaginación delirante y engañosa. MEDITAR ES MODIFICARSE. En este sentido, meditar es un método de reconstrucción y autocontrol de la mente y de la personalidad. También es una forma de aceptación de lo que somos. Meditar es una medicina y un alimento para la mente.

         Esta forma de interpretar la meditación requiere de un primer silencio de la mente. Exige desconectar del mundo de las preocupaciones diarias. Es necesario frenar nuestros pensamientos y la dinámica de acción mental cotidiana. Debemos realizar un esfuerzo crítico contra nuestras ideas y razonamientos habituales, hay que detener la mente. MEDITAR ES PARAR. Parar la dinámica espontánea que utilizamos cotidianamente al pensar, acallándola, haciendo silencio en la mente.

         La búsqueda de silencio en la mente, va acompañada por una actitud de escucha activa a nosotros mismos. El silencio es una forma de agudizar nuestra atención en la consciencia de nuestro ser más esencial. Meditar en esta fase NO ES PENSAR, NI REFLEXIONAR, CON LA DINÁMICA DE LA VIDA HABITUAL. Es un estado de alerta contrario al sueño, a la relajación que te adormece. Es más bien lo opuesto, una forma de estar todo lo despierto que se pueda, consciente de lo que realmente somos y es el mundo que nos rodea aquí y ahora, no antes ni después. Es una forma de aceptar nuestros límites y los límites de nuestra mente. Exige un nivel tan alto como sea posible de alerta, de atención, de escucha para percibir la consciencia de uno mismo, para ser conscientes de nuestro ser como individuos irrepetibles aquí y ahora.  

         Percibir la presencia consciente de lo que somos en ese estado de alerta máxima con la voluntad de afianzar lo mejor de nosotros mismos es como salir de nosotros mismos para examinarnos, reconocernos y hacernos conscientes de los mecanismos que debemos reajustar para afianzar nuestro desarrollo correcto, al tiempo que fortaleza nuestra voluntad para ser más responsables y libres. MEDITAR ES ESCUCHARNOS A NOSOTROS MISMOS EN SILENCIO, EVITANDO NUESTROS PENSAMIENTOS COTIDIANOS. INTENTANDO RECONOCER QUIÉN SOMOS REALMENTE Y LO QUE NOS CONVIENE PARA NUESTRO EQUILIBRIO Y FELICIDAD. ES LO CONTRARIO A FANTASEAR Y A ALIENARSE.

         Algunos de los obstáculos que se deben superar para realizar así la meditación son: la pereza, la falta de tiempo, hay que encontrar un momento y un lugar todos los días para meditar. Hay que tener fuerza de voluntad y una decisión clara y radical para hacerlo asiduamente, es como ducharse todos los días (una ducha mental ).   

publicado por crespocabornero a las 14:03 · Sin comentarios  ·  Recomendar
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